obiad z kurczaka

[...] dietę na masę. Jestem człowiekiem który jest bardzo wybredny i nie tknę np. mleka i sera żółtego. Potrzebował bym tylko składniki na śniadanie i kolację, ponieważ na obiad dziennie jem kartofle rzadziej kluski plus udko z kurczaka lub pierś z kurczaka oraz kapusta lub buraki. Rosół z makaronem lub inne zupy. ryż prażony chleb pszenny lub [...]

[...] o czyms takim po przeczytaniu paru watkow na sfd Poniedzialek I bulka graham oliwa z oliwek szynka filet z kurczaka jakies warzywa twarog tabl. 2xtran w kapsulkach II obiad przed treningiem z 2h kasza gryczana piers zazwyczaj pieczona z warzywami do tego oliwa i surowka III po treningu ryz bialy polany 2 lyzkami miodu IIII przed snem pare [...]

[...] makaron durun 350 12 1 72 Mleko UHT 3,2% 61 3 3 4 ~~2 sniadanie kanapki z chudym miesem 300 13 27 0 Bułki grahamki -//- 258 8 1 51 Sok pomarańczowy 43 1 0 10 ~~obiad mamy to sie nie kluce:D ~~podwieczorek(przed treningiem) udka kurczaka 158 16 10 0 Ryż długoziarnisty 344 7 1 76 Tuńczyk w oleju 190 27 8 0 Tuńczyk w [...]

[...] lub co drugi dzień siłownia ( cardio ) Poniedziałek, środa, piątek śniadanie: jajecznica, wafle ryżowe z szynką i pomidorem 2 śniadanie: owsianka lub jogurt i jabłko obiad: pierś z kurczaka na parze, serek wiejski, warzywa kolacja: wafle ryżowe z szynką, pomidorem, ogórkiem wtorek, czwartek, sobota śniadanie: jajecznica, wafle ryżowe z [...]

Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego - 200g piersi z kurczaka - surówka II śniadanie 14:00 - 100g makaronu - 250g sera białego - trochę śmietany 24% Obiad 16:00 - 100g ryżu białego - 200g [...]

Witam chciałbym podzielić się moją własną ułożoną dietą , i sprawdzić czy jest dobra ;) 7:00-Śniadanie Płatki Owsiane 60gr Mleko 250 ml 11:00 - Drógie Śniadanie Chlebek razowy ( dwie,trzy kromki) Szynka z kurczaka ( dwa , trzy plasterki) banan,jabłko (do wyboru) 13:30 - Obiad Obiad będzie normalny (czyli tak jak zawsze) 16:30 - Przed trenngiem [...]

[...] oliwy z oliwek 10.00 - 150g makaronu, 150g piersi z kurczaka lub 140g tynczyka, 20g oliwy 13.30 - 150g makaronu, 170g wolowiny lub 150 piersi z kurczaka, 20g oliwy 18.00 - obiad w domu, ziemniaki, makaron lub ryz plus jakies mieso Do kazdego posilku jakies wazywa, kolacji raczej nie jadam. Gdzie jest blad? Za duzo makaronu? Aerobow nie robie bo [...]

Witam, a wiec tak 2 miesiace temu moj kolega(kulturysta) napisal mi diete na mase, 7.00 Sniadanie -3 jajka (same bialka) -1kromka chleba z serem zoltym -woda lub mleko(jeden kubek i do tego owsianke, tak zeby to razem wypic) 10.30 Sniadanie 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez [...]

Witam. Jak już napisałem jestem ektomorfikiem, jest mi bardzo trudno przytyć, przy wzroście 177 ważę 66 kg. Chciałbym ułożyć sopbie porządną diete aby przybrać trochę kg w mięśniach, mam nadzieję że mi pomożecie, i poprawicie to co tutaj skleiłem. Na stronie olimpa jest kalkulator, i wyliczyłem z niego iż potrzebuję dziennie : Około 3400 kcal, [...]

Witam Trenuję już dosyć długo i przestaję widzieć postępy. Pisałam już kiedyś na forum miałam odwieczny problem z dążeniem do innej wagi, ale to już przeszłość. Miałam problem z miesiączką, bo w tamtym roku zeszłam poniżej 52 kg chociaż wydawałoby się, że przy wzroście 161 to wcale nie mała waga a jednak. Teraz okres wrócił chociaż nie jest [...]

Wiek - 20 waga - 88 wzrost- 175 staż- 14 miesięcy obwód bicepsa - 45.5 obwód przedramiona - 34 obwód klatki piersiowej - 118 obwód pasa - 86 obwód uda - 60 Moim priorytetem póki co jest zrobienie jeszcze większej masy mięśniowej potem redukcja ,trzymam się w miarę diety , nie mam takiej idealnej z różnych powodów. Mam pytanie co byście dodali [...]

Witam. Jestem nowy tutaj na forum wiec proszę o wyrozumiałość jest to moja pierwsza dieta więc proszę o poprawienie mnie jeśli będą jakieś błędy Śniadanie 8-9: (albo tez o 2:30 ale to chyba za wcześnie bo o tej wstaje do pracy) -Płatki owsiane górskie MELVIT -do tego łyżeczka miodu -mleko łowickie 3.2% II Śniadanie: -jajecznica/jajka na miękko [...]

[...] - 100g 15 kcal, 1g b, 0g tł, 2g ww Migdały - 30g 172 kcal, 6g b, 16g tł, 2g ww Herbata bez cukru - 250g 0 kcal, 0g b, 0g tł, 0g ww 15:30 - obiad - 634 kcal 634 kcal, 63g białko, 13g tłuszcze, 68g węglowodany Mięso z piersi kurczaka 200g 198 kcal, 43g b, 2g tł, 0g ww Kasza gryczana - 100g 336 kcal, [...]

[...] Kasza gryczana 50g Tunczyk w sosie wlasnym 125g 14.00 po trening. (B-36,9g , T-6,2g , W-39,5g = 409kcal) Ryz bialy 50g Piers kurczaka 150g Jablko 100g 17.00 obiad (B-17,5g , T-22g , W-6,5g =295kcal) 2x jajo na twardo 120g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 80g Cebula 25g Groszek zielony z puszki 25g 20.00 kolacja (B-22,5g , [...]

[...] tylko z tego co daja chodzilbym glodny przez caly czas, ale na sniadanie jem 2 kanapki z razowym chlebem a pomiedzy lekcjami paczke kaszy gryczanej z 250g kurczaka , potem obiad i jakas godzine 1,5 po obiedzie ide na silownie chodze 5 razy w tygodniu, odrazu po treningu jem paczke kaszy i drugie 250kg kurczaka potem jest kolacja, ale zwykle ja [...]

Mam pewną dietę na masę lecz nie wiem czy jest ona dobra w razie jakichś błędów proszę o korektę. Śniadanie I 8:00 -płatki owsiane -3 jaja kurze Śniadanie II 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) Obiad II 16:30 -kasza gryczana/ryż brązowy [...]

[...] kolo godziny 10.40 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka 1’’zamiast sera i szynki może być jakies mieso albo chuda ryba 2.jakies warzywo Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 16 1.kasza gryczana albo ryz z kotletem z piersi kurczaka albo zwykly schabowy 2.salatka z oliwa lub zupa Posilek IV (po treningu) [...]

[...] na wagę, która pokazała 60,5 kg. Postanowiłem zrobić sobie właśnie ten dzień odpoczynku. Zjadłem na śniadanie musli. 3 godziny później 2 kanapki z szynką i ketchupem, na obiad ryż z sosem grzybowym, pierś z kurczaka i ogórek.. no i potem się zaczęło. Zacząłem od słonecznika, dość spora ilość, następnie zjadłem całe opakowanie orzeszków Lila [...]

[...] Posiłek 3 (około 12:00): *chleb razowy 150g *szynka konserwowa 100g *margaryna roślinna (eg. Delma) 15g / oliwa +warzyna z małą il. białka pełnowartościowego Posiłek 4 (obiad/15:00): *ryż biały 150g *pierś z kurczaka gotowana 125g *oliwa z oliwek 20g +warzywa (zielone, czerwone, zółte) Ćwiczenia na siłowni Posiłek 5 (po treningu): *ryż z [...]

Macie może jakieś ciekawe przepisy na pierś z kurczaka lub jakieś inne danie nadające się na obiad? Do tej pory robiłem pierś z przyprawą w piekarniku lub schaboszczaka ale to już mi się strasznie znudziło i szukam czegoś innego... a druga sprawa to owsianka. Z mlekiem mi za nic nie przejdzie ale teraz robie placuszki owsiane i jakoś jem lecz [...]